A nem megfelelő, nem elegendő és zavart alvás rossz hatással van az egészségünkre. Kimerültséget, szellemi teljesítőképesség csökkenését és az immunrendszer gyengülését is okozhatja, ugyanakkor hajlamosít a hízásra is.
Lentebb olvashatók róla, hogy mik lehetnek azok a jellemző okok, amelyek megzavarhatják az alvásunkat.
-
Nem megfelelő hőmérséklet
Bár nagyon szeretjük a meleget, de ha éjszakára takaró alá bújunk, tökéletesen elég 18-20°C körüli hőmérséklet a zavartalan alváshoz.
Mit tegyünk? Állítsuk be a úgy termosztátot, hogy a tervezett lefekvési idő után maximum 1 órával már ne legyen 20°C fölötti a hőmérséklet.
-
Testmozgás
A fizikai aktivitás az idegrendszerre stimuláló hatással van, így egy futás vagy edzés után nem biztos, hogy hamar el tudunk aludni.
Mit tegyünk? A sportot minimum 3 órával lefekvés előttre ütemezzük, ha időben szeretnénk elaludni.
-
Rendszertelen alvásmennyiség
Ha ez fennáll nálunk, akkor nem leszünk kipihentek és ez befolyásolja az elkövetkezendő napunkat is. Nem megoldás a ‘majd hétvégén alszok’ hozzáállás, ugyanis azzal a hétköznapok alvatlanságát nem lehet megoldani.
Mit tegyünk? Minden este olyan időpontban hajtsuk álomra a fejünket, hogy a napi minimum 6-7 órát képesek legyünk átaludni.
-
Fények
Az elektroszmog és a fényszennyezés létező jelenségek. A természetes és egészséges az lenne, ha éjjel sötétben aludnánk el és reggel napfényre ébrednénk fel. Az sem utolsó szempont, hogy minden elektromos eszköz áramtalanítva legyen a helyiségben.
Mit tegyünk? Sötétítsük el a szobát, kapcsoljuk ki az elektromos eszközöket, végső esetben tehetünk fel szemfedőt is.
-
Zajok
A zajok nagyon könnyen megzavarhatják az alvást és nehezítheti a visszaalvást is.
Mit tegyünk: ha képtelenek vagyunk mély álomba merülni, akkor tegyünk be füldugót.
-
Nem rendeltetésszerű ágyhasználat
Sok mindent képesek vagyunk csinálni az ágyban, ami egyáltalán nem oda való, mint pl. enni, filmet nézni vagy dolgozni. Ez zavarhatja az alvásunkat.
Mit tegyünk: ezeket a tevékenységeket szigorúan az ágyon kívül végezzük, hogy ne zavarjuk össze a szervezetünket.
-
Koffein lefekvés előtt
A koffein épp arra a célra szolgál, hogy élénkítse az agyi aktivitásunkat, ezért ha aludni akarunk, semmiképpen nem ajánlott koffein tartalmú dolgokat fogyasztani. Nem csak a kávéban, de bizonyos teákban és energiaitalokban is van koffein.
Mit tegyünk? Lefekvés előtt 4 órával lehetőleg már ne fogyasszunk koffeint.
-
Alvás erőltetése
Az sem üdvös megoldás, ha teljesen éberen akarjuk álomra hajtani a fejünket és várjuk, hogy hamarosan elalszunk.
Mit tegyünk? Ha érezzük, hogy még nem vagyunk elég álmosak, igyunk egy pohár langyos teát, olvassunk vagy hallgassunk meditációs hanganyagot, ami segíti az ellazulást.
-
Alkoholfogyasztás
Bár könnyen elalszunk az alkoholtól mégsem pihentető az az alvás, ha illuminált állapotban zuhanunk az ágyba. De ezt másnap meg is tapasztaljuk egyéb mellékhatásai mellett.
Mit tegyünk: elalvás előtt három órával már ne fogyasszunk alkoholt.
-
Leterhelt agy
Hajlamosak vagyunk lefekvéskor is a nap történésein és a problémákon, elintézendő dolgokon kattogni, ami nehezíti az elalvást.
Mit tegyünk? Csendesítsük le az elménket és hagyjuk, hogy pihenhessen. Így sokkal eredményesebbek lehetünk a minket foglalkoztató dolgok menedzselésében. A meditációs hanganyagok itt is nagy segítséget nyújtanak.
-
Esti szertartások hiánya
Könnyebben elalszunk, ha egy ráhangoló rítus előzi meg a lefekvést.
Mit tegyünk? Vezessünk be számunkra működő szokásokat. Pl. igyunk egy csésze koffeinmentes teát, vegyünk egy meleg zuhanyt, párologtassunk illóolajat vagy hallgassunk relaxációs zenét.
-
Rossz alvópóz
Ha kényelmetlen pozícióban alszunk el, az ronthatja az alvásminőséget és reggel fájdalmakkal is ébredhetünk.
Mit tegyünk? Keressük meg a legkényelmesebb pozíciót, megéri! Ha szeretünk a párunkkal összebújni, azt is úgy tegyük, hogy mindkettőnk számára kényelmes legyen.