Sokan szeretnének sportolni vagy mozogni, de a munka és a hétköznapok rohanása ezt nem teszi lehetővé. Segítünk, hogy az otthonodban 10 hét alatt átformáld a tested pár egyszerű gyakorlattal.
Amire szükséged lesz, az víz és kitartás.
Hétfő:
- 20 guggolás
- 25 másodperc fal támaszülés
- 15 másodperc deszka tartás
- 5 fekvőtámasz
- 35 térdemelés ugrással
- 25 felülés
- 15 kitörés
- 10 felülés
- 10 tompa rúgás
Kedd:
- 10 guggolás
- 20 felülés
- 10 térdemelés ugrással
- 10 fekvőtámasz
- 25 kitörés
- 35 felülés
- 45 másodperc falra támaszülés
- 30 másodperc deszka tartás
- 20 tompa rúgás
Szerda:
- 15 guggolás
- 30 felülés
- 35 másodperc fal támaszülés
- 50 térdemelés ugrással
- 25 tompa rúgás
- 25 kitörés
- 45 másodperc deszka tartás
- 10 fekvőtámasz
Csütörtök:
- 35 guggolás
- 20 felülés
- 15 kitörés
- 30 másodperc deszka tartás
- 50 felülés
- 60 másodperc falra támaszülés
- 35 tompa rúgás
- 25 térdemelés ugrással
- 20 fekvőtámasz
Péntek:
- 25 guggolás
- 40 felülés
- 60 másodperc deszka tartás
- 30 fekvőtámasz
- 30 felülés
- 60 kitörés
- 55 térdemelés ugrással
- 45 másodperc fal támaszülés
- 50 tompa rúgás
Szombaton és vasárnap: pihenés
Mindenképp iktass be cardiot az edzés tervedbe az alábbiak szerint.
- hét: 30 másodperces sprint, majd 30 másodperces Jog (5x)
- hét: 35 másodperces sprint, majd 45 másodperces Jog (6x)
- hét: 45 másodperces sprint, majd 60 másodperces Jog (7x)
- hét: 50 másodperces sprint, majd 45 másodperces Jog (8x)
- hét: 55 másodperces sprint, majd 30 másodperces Jog (7x)
- hét: 60 másodperces sprint, majd 45 másodperces Jog (6x)
- hét: 65 másodperces sprint, majd 60 másodperces Jog (5x)
- hét: 70 másodperces sprint, majd 45 másodperces Jog (6x)
- hét: 75 másodperces sprint, majd 30 másodperces Jog (7x)
- Hét 10: 80 másodperces sprint, majd 45 másodperces Jog (8x)