Azok számára, akik életük nagy részében az elhízással küzdöttek, ez a történet talán a szükséges információkat fogja nyújtani ahhoz, hogy kitartsanak. Hisz mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nagy kihívás.
A 38 éves pennsylvaniai Kari Lanule 2011-ben eldöntötte, hogy változtat az életén. Az övé egy igazi sikertörténet, hiszen sikerült 136 kg-ról 70 kg-ra fogynia 2 év leforgása alatt.
Kari egész életében túlsúlyos volt és fontos tényező, hogy testmozgást egyáltalán nem végzett. Amikor elérte a 136 kg-ot eldöntötte, hogy nagy szükség van a változtatásra.
Habár korábban számos okból próbált már lefogyni, de egyik diétás terv sem bizonyult jónak. Amikor rájött, hogy lefogyni és az ideális súlyt megtartani nem diéta kérdése, mivel a diéta csak átmeneti, a fogyás sikeres volt. Amit Kari tett, nem volt más, mint életreszóló életmódbeli változtatásokat eszközölni, amely, ahogy ő mondja, az egyetlen mód arra, hogy egészségesek maradjunk.
Íme Kari 10 tanácsa ahhoz, hogy le tudj fogyni és meg is tartsd a vágyott súlyodat.
-
Reggelizz minden nap
A reggeli a nap lefontosabb étkezése. Tehát akár éhes vagy, akár nem, soha ne hagyd ki a reggelit. Először is, a szervezetnek szüksége van a megfelelő tápláltságra és energiára a nap indításához. Azonban nem minden reggeli egészséges. Cukros gabonapelyhek, zabkása és fánk helyett válassz kiegyensúlyozott, tápláló reggelit, mint a tojás, teljes kiőrlésű toast, gyümölcs és egyéb teljes értékő élelmiszerek.
-
Hagyd el a feldolgozott ételeket
Mind tisztában vagyunk vele, hogy a legtöbb élelmiszer, amit a boltok polcain találunk, nagy mértékben feldolgozottak, tele vegyszerekkel és adalékanyagokkal. Ha lehetetlennek tűnik is, próbáld kizárni a szemét kajákat az étkezésedből és észre sem veszed, kilókat fogsz ledobni. Ami nagyon fontos, hogy tudd hogyan, mit és mennyit szabad enned.
-
Tartsd távol magad ettől az 5 dologtól
– üdítőital
– cukor – mindig figyelmesen olvasd el a címkét, ha vásárolsz, mert a cukor ma már mindenben benne van
– „diétás” ételek – az a helyzet, hogy a legtöbb „diétás” étel feldolgozott és tele van adalékanyagokkal, ahogyan rengeteg nátriummal is
– “Zsírmentes” kaják – nagyon fontos tudni, hogy a zsírmentes ételek tele vannak cukorral
– “Cukormentes” ételek – a cukormentes igazából azt jelenti, hogy valamilyen cukorhelyettesítőt tartaémaz az étel, ami még károsabb lehet, mint a cukor.
-
Hagyd el azokat az ételeket, amelyeknek címkéjük van
A teljes értékű élelmiszerek legyenek az első helyen. A lényeg, hogy tisztán étkezz és ragaszkodj a terményekhez, húshoz és tejtermékekhez. Tény, hogy a címke nélüli élelmiszerek a legegészségesebbek és legelőnyösebbek a szervezet számára.
-
Igyál sok vizet
A víz a legfontosabb folyadék a szervezeted számár. Amellett, hogy tökéletesen hidratál, nem tartalmaz kalóriát. Ha szeretnéd, hogy a víz vonzóbb legyen, tégy bele egy kis gyümölcsöt. Reggel, ébredés után egy pohár víz és egy pohár minden étkezés előtt, segít csökkenteni az éhséget.
-
Étkezz változatosan
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes értékű élelmiszerekkel, hússal, fehérjékkel és gabonákkal, nélkülözhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. Kerüld a feldolgozott, fagyasztott élelmiszereket, ezek soha nem lehetnek olyan táplálóak, mint a valódi élelmek. Figyelj oda, hogy meglegyen a napi 3 változatos étkezés. Légy óvatos az adagokkal, hiszen könnyen túleheted magad, még egészséges ételekből is. A szervezetednek naponta szüksége van küönféle fehérjékre, gyümölcsökre, zöldségekre, zsírokra és szénhidrátra.
-
Aludj eleget
Az elegendő alvás rettenetesen fontos az egészséges testsúlyhoz, különösen mivel az alvásmegvonás kontrollálatlan éhséghez vezet a szükséges energia megszerzéséhez.
-
Légy naprakész az egészségügyi hírekkel
Tájokozottnak lenni egészségügyi kérdésben alapvető, ha fogyni szeretnél. Az internet tele van egészséges receptekkel. Csak keresgélned kell.
-
Légy pozitív
A pozitív hozzáállás fenntartása kifejezetten fontos a fogyás ideje alatt, mivel legtöbbször csak sok idő múltán jelentkezik szemmel látható eredmény. A negatív emberektől is érdemes távol maradni.
-
Mozogj rendszeresen, legalább heti 5x
Végül, de nem utolsósorban a rendszeres testmozgás kardinális kérdés az egészséges testsúly fenntartásában. Kezdd lassan és ne erőltesd túl magad elsőre. 30 perc naponta, 5-6x egy héten kell legyen a célod.
Kétség nem fér hozzá, hogy a fogyás jobbá és magabiztosabbá tesz majd, az egészségedet nem is említve. Tarts ki és a siker garalntált lesz!!!