Az életmódváltás akkor ajánlott, ha nem érezzük jól magunk a bőrünkben a túlsúlyunk miatt. És itt persze nem 2-3 kilóról beszélünk, hanem egy olyan pluszról, ami már egészségünket is kockára teszi.
Az alábbi diéta nagyon praktikus, és nem az önsanyargatós kategóriába tartozik. Jelszava “egyél sokat, és közben fogyj”!
A lényege pedig abban rejlik, hogy megpróbáljuk megvonni magunktól a szénhidrátokat, úgy, hogy közben nem koplalunk.
Nézzük, mi az, amit szabad enni:
- csirkehús, pulyka, juhhús, marhahús. Ezek korlátok nélkül bármilyen formában fogyaszthatóak.
- bármilyen hal
- tojás, sajt-bármilyen mennyiségben. Tehéntúró, joghurt-időközönként.
- Zöldségek: uborka, káposzta, karfiol, retek, zeller, saláta, gomba.
- Gyümölcsök: bármilyen citrus, alma, körte.
- Dió, napraforgómag, tökmag.
- Tea, kávé, szárított gyümölcsökből készített befőtt, vörös áfonya. Mindent természetesen cukor nélkül.
- Kis mennyiségben hajdina, borsó, zabpehely.
Tiltott!:
- Bármilyen édesség, beleérte a mézet, és az édes gyümölcsöket (pl. szőlő, banán) is.
- Félkész élelmiszerek, felvágottak, gyors ételek.
- Gabonafélék, és a liszt tartalmú élelmiszerek.
- Zöldségek: burgonya, sárgarépa, cékla, kukorica.
- Alkohol.
Egy héten keresztül alkalmazzuk a szénhidrátmentes étrendet. Naponta kis mennyiségeket együnk, 5-6 alkalommal étkezzünk. Egy étkezés tartalmazzon 300 gramm húst vagy halat, 150 gramm zöldséget, beleértve a zöld fűszereket is. Desszertnek mindig valami citrusfélét, egy kevés vörös áfonyát, vagy néhány diót együnk.
Nézzünk egy példát egy napi étrendet:
Reggeli: 2 főtt tojás, néhány szelet sajt, tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd: csirkemell párolva, vagy grillezve, zöldség, egy szelet sajt.
Uzsonna: néhány dió, egy fél grapefruit.
Vacsora: főtt zöldborsó, egy kisebb darab csirkemell, vagy hal.
Késői vacsora: 200 ml natúr joghurt.
Fontos szabály, hogy ékezés után fél órával soha ne fogyasszunk vizet. De a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet fogyasszunk el.